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हम रात को आते ही खाना खा लेते हैं और बिस्तर पर लेट जाते हैं और भी ऐसे कई काम करने लगते हैं। जो हमें नहीं करने चाहिए। तो चलिए उन हम बातों पर नजर डालते हैं, जो सोने से पहले नहीं करनी चाहिए। आजकल की बदलतीहुई जीवनशैली का हमारे स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ रहा है। भागदौड़ भरी जिन्दगी मे हम सही से आराम नहीं कर पाते हैं, यहां तक की नींद भी पूरी नहीं हो पाती है। जिसके कारण अक्सर थकान महसूस हो रहती हैं। यह लाइफस्टाइल हमें बहुत नुकसान पहुंचा रही है।
हममें से बहुत से लोग ज्यादा भोजन(हेवी डिनर) कर लेते हैं, जिसे पचाने में मुश्किल होती है। हेवी डिनर के कारण रात को गैस बनने लगती है। जिसकी वजह से चैन की नींद सो पाना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। हमे रात्रि का भोजन जल्दी कर लेना चाहिए और खाना खाने के कम से कम 3 या 4 घंटे बाद सोने जाना चाहिए अगर हम ऐसा करते है, इससे हमारा भोजन सही से पच जाता है और हमें गैस की प्रॉब्लम भी नहीं होती है।
रात को ब्रश न करने से दांत से संबंधित रोगों में वृद्धि होती है। ऐसी स्थिति में पायरिया, मुंह से बदबू और दांतों में कीडे लगना जैसी समस्याएं निकलने लगती हैं। इससे बचने के लिए रात मे भोजन करने के बाद ब्रश अवश्य करें। अगर हम मिंट पेस्ट से ब्रश करते है तो आपके मुँह से बदबू नहीं आती है। ताजगी का अहसास होने लगता है और नींद आने की वजह उड़ जाती है।
अगर आपको थोड़ी थोड़ी देर मे नींद लग रही है, तो नींद उड़ने के लिए हमें रोमांचक कहनियाँ पड़नी चाहिए और इसके साथ ही साथ टी. वी. पर कोई सीरियल या फिल्म देख लेनी चाहिए, जो थोड़ी एंटरटेनिंग हो यह सब देखने से हमारी नींद पूरी तरह से खुल जाती है, अगर आप को टीवी व फिल्म देखना पसंद नहीं है, तो आपको किताबें पढ़नी चाहिए इससे आपको नींद नहीं लगेगी।
दुनिया भर मे चाय पीने वाले शौकीनों की कमी नहीं है। चाय-कॉफी को नींद का सबसे बड़ा दुश्मन कहा जाता है। चाय मे मौजूद कैफीन दिमाग को एक्टिव करने का कार्य करते है। महिलाओं के लिए मसाला चाय बहुत फायदेमंद है और ब्लैक चाय हार्ट व पेट दोनों के लिए बहुत लाभदायक है। चाय को रात मे नहीं पीना चाहिए अगर आप रात के समय चाय का सेवन करते है तो ये हमारे स्वस्थ लिए काफी हानिकारक साबित हो सकता है। हमें सोने से पहले हमशा दूध या मिल्क शेक पीना चाहिये।
ब्रेन हमारे शरीर का सबसे ख़ास हिस्सों मे से एक है। अगर हम ठंडे पानी से नाहते है, ब्रेन में एड्रनलिन नाम का हॉर्मोन तेजी से रिलीज होता है जिसका काम तापमान को नियंत्रित करने का होता है। तेजी से एड्रनलिन हॉर्मोन रिलीज होने के कारण ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। बीपी बढऩे से दिमाग में रक्त संचार तेजी से बढ़ता है जिस वजह से बाथरूम में नहाते वक्त ब्रेन स्ट्रोक आ सकता है।
यदि आप लंबे समय से धूम्रपान कर रहे है, तो धूम्रपान आपकी सामान्य गतिविधियों को प्रभावित करता है। हमारे स्वास्थ्य और नींद पर सबसे बुरा प्रभाव धूम्रपान के कारण पड़ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप सोने से पहले सिगरेट पीते हैं, तो यह एक बड़ी समस्या हो सकती है और अगली सुबह आपको थकान महसूस होगी। सिगरेट में मौजूद निकोटिन भी आपको गहरी नींद में सोने में बहुत परेशानी का कारण बन सकता है। सिगरेट से दूर रहने की कोशिश करें, खासकर सोते समय।
रात मे सोने से पहले अगर आप कोई सप्लीमेंट जैसी दवाई लेते हो तो ये आपके लिए बहुत परेशानी का कारण बन सकता है और आपकी नींद न आने की समस्या चालू हो जाएगी। इसलिए कोशिश करे की रात मे सोने से पहले किसी भी प्रकार दवाई ना ले जब तक एमर्जेन्सी ना हो।
यदि आप 30 मिनट से अधिक रात में स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं, तो आपकी आँखें सूखने लगती हैं, जिसके परिणामस्वरूप रेटिना और मस्तिष्क पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। आजकल गेमिंग ऐप्स की बदौलत बच्चों में स्मार्टफोन का क्रेज बहुत तेजी से बढ़ रहा है। ज्यादा देर तक मोबाइल व टीवी देखने से नींद आना काम हो जाती है जिससे नींद ख़राब हो सकती है सिरहाने के पास फ़ोन चार्ज मे मनजी लगाना चाहिए।
शराब नींद के लिए बहुत खतरनाक है। इससे रात में कई बार आपकी नींद टूट जाती है और अगले दिन काम करने के लिए आपको अच्छी नींद नहीं मिल पाती है।
कई लोगों को एहसास ही नहीं होता है कि चॉकलेट कैफीन का स्त्रोत है। अगर आपके घर में खाने को कुछ भी ना बचा हो तभी रात में चॉकलेट खाएं. अगर आप सोने से पहले कॉफी लेने से बच रहे हैं तो उसी तरह आपको चॉकलेट से भी दूरी बना लेनी चाहिए।