Updated On प्रतिदिन मॉर्निंग में जल्दी उठने के बहुत से हेल्थ बेनिफिट्स हैं। इससे हम दिनभर एक्टिव रहते हैं और हमारे काम भी जल्दी- जल्दी निपट जाते हैं। देर से उठने के कारण हम स्ट्रेस और आलस फील करते हैं। लेकिन कई लोगों के लिए समस्या यही है कि वे चाहकर भी जल्दी नहीं उठ पाते हैं। हम आपको ऐसे 8 टिप्स बता रहे हैं, जो सुबह जल्दी उठने में मदद कर सकती हैं।
1. खुद को मोटिवेट करें 
सोचिये की आपकी एक बुरी आदत आपकी लाइफ से जा रही है और एक बहुत ही अच्छी आदत को आप अपना रहे हो। अगर इस तरह से आप सुबह जल्दी उठने के लिए अन्दर से उर्जावान होंगे जब आप किसी काम को चुनौती के रूप में लेकर कार्य करते है, तो निश्चित उस कार्य करने में खुद की एनर्जी बढ़ जाती है और उस कार्य को करने में खुद को ज्यादा पॉजिटिव लेते है। यदि हमे सुबह उठना है तो इसे खुद का एक चैलेंज के रूप में लें और मन में यह ठान लें, कि नहीं मुझे सुबह जल्दी उठना ही है और सुबह जल्दी उठने के लिए रात में सोने से पहले खुद को मोटिवेट करें इस बात को कई बार सोचें कि सुबह मुझे जल्दी उठना है।
2. अलार्म को दूर रखें 
सुबह अगर आपको जल्दी उठने की आदत बनानी है तो शुरुवात में आपको अलार्म का यूज़ करना ही पड़ेगा। किसी नये आदमी के लिए जो सुबह जल्दी उठना चाहता है, एक दम से नेचुरल तरीके से सुबह उठ पाना आसान नहीं होता इसलिए इस स्थिति में अलार्म का उपयोग करना बेहतर होता है। आपको अगर सुबह 5 बजे उठना है तो अपना टाइम फिक्स कर ले और इसी टाइम पर अलार्म रख ले। अलार्म को इतना दूर रखें कि आवाज भी सुनाई दे और उसे बंद करने के लिए उठकर जाना पड़े। बिस्तर छूटने से नींद दूर करने में हेल्प मिलती है।
3. हल्का डिनर 
सुबह जल्दी उठने से हमारा शरीर स्वस्थ रहता है, हमारे पास पूरे दिन अधिक समय रहता है, किसी पेंडिंग काम को करने के लिए हमें समय मिल जाता है, रात में हाई प्रोटीन डाइट लेने से नींद लेट आती है इसलिए हल्का डिनर करें इससे जल्दी नींद आएगी और सुबह जल्दी उठ पाएंगे।
4. चाय या कॉफी न लें 
रात में खाने के बाद चाय या कॉफी कभी न लें इससे रात में जल्दी नींद आएगी और सुबह जल्दी नींद खुलेगी यदि आपको किसी चीज में फायदा नजर आता है वह काम हर कोई करना चाहता है तो यदि हमे सुबह उठने की आदत डालनी है तो सबसे पहले सुबह उठने के फायदे भी जानने चाहिए यानी सुबह जितना जल्दी उठ सकते है सुबह का वातावरण शांत और शीतल होता है तो यदि ऐसे माहौल में हम कोई भी कार्य करेगे तो निश्चित ही हमे ही फायदा मिलेगा तो रात में खाने के बाद चाय न पिएं।
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5. उठते ही चाय या कॉफी 
इस बात से तो हम सभी वाकिफ है कि स्वस्थ जीवन जीने के लिए सुबह जल्दी उठना चाहिए। ऐसे बहुत से लोग होते हैं जो रात को यह सोचते हैं कि सुबह जल्दी उठेंगे, लेकिन अगले दिन उनकी आंख ही नहीं खुलती। ऐसे लोग हर दिन अपने साथ एक वादा करते हैं और सुबह होते−होते वह वादा टूट जाता है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो अब आपको निराश होने की जरूरत नहीं है। आप सुबह सुबह एक कप ग्राम चाय या कॉफ़ी लेने से जल्दी उठने में हेल्प मिलती है इसमें कैफीन होता है जो दिमाग को एक्टिव करता है।
6. रूम टेम्प्रेचर
यदि आपको समय से उठना है तो रात को अच्छी नीद भी लेना पड़ेगा और अच्छी नीद लेने के लिए आपको तय समय पर सोना भी पड़ेगा तभी आपकी नीद पूरी होंगी और यदि जिस व्यक्ति की नीद रात में पूरी हो जाती है वह निश्चित ही सुबह जल्दी उठ सकता है इसलिए रात में सोने का समय निर्धारित करना चाहिए और बेडरूम का टेम्प्रेचर 18 से 22 के बीच रखें इससे रात में बार-बार नींद खुलने की प्रॉब्लम नहीं होती और सुबह जल्दी उठने में हेल्प मिलती है।
7. अलार्म टाइम करें कम 
सुबह जल्दी उठने के लिए खास तौर पर यह ध्यान दे की कभी भी शुरुआत में एकदम से उठने का टाइम फिक्स न कर ले। सुबह उठने की अगर आपने हैबिट बनानी है तो इसकी शुरुआत धीरे-धीरे करे। आप कई सालों से लेट उठते आ रहे हो और आप एकदम से सुबह जल्दी नए टाइम पर उठोगे तो आपकी बॉडी आपका साथ बिल्कुल भी नहीं देगी। इसलिए जब भी शुरुआत करनी है, तो धीरे-धीरे करें, हर दिन सुबह के अलार्म टाइम की हर दिन 5-5 मिनट कम करें इससे सुबह जल्दी उठने की आदत बन जाएगी। इस तरह से शुरुआत करने पर आपकी बॉडी भी आपका साथ देगी।
8. इलेक्ट्रानिक डिवाइस से दूरी 
सुबह जल्दी उठने की चाह रखने के बाद भी आप सुबह जल्दी क्यों नहीं उठ पाते। दरअसल, इसके पीछे वजह होती है आपकी अनिश्चितता। बहुत से लोग देर रात तक काम में लगे रहते हैं या फिर टीवी व मोबाइल में अपना समय व्र्यथ करते हैं, जिसके कारण उनकी नींद जल्दी नहीं खुलती है। इसलिए सबसे जरूरी है कि आप रात में जल्दी सोने की आदत डालें। इतना ही नहीं, अपने सोने व जागने का भी एक समय सुनिश्चित करें। ऐसा करने से कुछ ही दिनों में आपको नियत समय पर उठने की आदत पड़ जाएगी।
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